住在花蓮的小張是位電腦工程師，平日工作8-10小時都得面對著電腦，導致脖子和肩膀都會痠痛，影響工作效率，偶而會利用按摩和運動來緩解，但近期因新冠疫情影響，公司配合政策下改為居家辦公，由於家中設備不適辦公，造成工作時姿勢不良的狀況加劇，日子一久小張脖子和肩膀的痠痛又慢慢地出現，痠痛甚至蔓延到背後肩胛骨和右手的手臂，就連睡覺也無法完全緩解，嚇得小張趕緊上網查資料求助，並尋求就近物理治療所協助，經治療後當下才舒緩了痠痛，雖然仍須在家辦公，但經物理治療師指導居家運動及伸展後，逐漸的控制住了症狀，並和物理治療師約好待疫情過後要好好的處理自己肩頸長期以來的問題。

    上述的小張，是現代人經常出現的文明病之一，立康物理治療所的張家榮院長指出人體的頸椎兩側，各有兩條動脈(頸動脈與椎動脈)提供腦部血液，而頸椎周圍的肌肉保護著頸椎和脊髓，現代人使用電腦或手機等3C產品時頸椎容易維持在不良的位置，此時肌肉會過度出力穩定脊椎，並給予頸椎過多的壓力，導致頸椎的血管和神經被過度壓迫，肌肉產生保護性收縮，變得更緊繃，反覆下來除了常見肩頸痠痛外也可能會有頭暈、背痛、手臂痠痛甚至手麻的症狀，若置之不理疼痛除了影響工作和生活作息外，長久下來會進一步的造成韌帶鬆弛、關節退化、手麻木和無力，嚴重的情況甚至需要開刀來治療哦！

立康物理治療所的張家榮院長，將分享幾招簡單好用的頸椎居家保健的伸展動作供大家參考～

文獻參考：LaLonde, M. S. (2020). At-home exercises for 4 common musculoskeletal complaints. THE JOURNAL OF FAMILY PRACTICE, 69(10).